MÔJ RECEPT

15. září 2013 v 18:52 | GR |  FITNES
V tomto článku by som chcel zdieľať svoj recept na cvičenie. V prvom rade chcem upozorniť na to, že nemusí byť platný naozaj pre všetkých, ale ja s typom mojej postavy si dovolím tvrdiť, že je to to najlepšie. Je to zaručene veľmi kvalitná metóda na priberanie svalovej hmoty. Jedná sa o "progresívnu" metódu cvičenia, kde si v jednotlivých sériách zvyšujete váhu činiek od prvej až po tretiu sériu. V poslednej štvrtej sérii si naložíte váhu ako pri prvej a snažíte sa sval napumpovať.
Ako príklad uvediem bicepsový zdvih s činkou:
1. séria: 20 kg na EZ činke, 12 opakovaní
2. séria: 24 kg na EZ činke (+ 4kg), 10 opakovaní
3. séria: 28 kg na EZ činke (+ 4kg), 8 opakovaní
4. séria: 20 kg na EZ činke (- 8kg), čo najviac, technicky kvalitne prevedených opakovaní
Touto technikou opakujem všetky cviky, ktoré sú určené primárne na biceps. Najčastejšie robím po 3 cviky, niekedy aj 4 záleží od zaťaženia jednotlivých cvikov. Skúste sa prípadne podeliť s ďalšími technikami cvičenia príp. s vlastnými skúsenosťami.

UPOZORNENIE: váhy ktoré uvádzam sú iba informatívne, každý by si mal jednotlivo zvoliť pri tomto type cvičenia akú váhu môže reálne zdvíhať.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama